:椎间盘突出症状

　　( 2 ).平卧时可做股四头肌静力收缩。就是双下肢伸直，大腿肌肉收缩，收缩时能见到大腿肌肉隆起，而且髌骨向上移动，放松时 髌骨向下移动还原。

　　( 3 ).下肢抬高作内收及外展，练内收肌;下肢直腿抬高，高度以不出现疼痛为宜，能抬得越高说明椎间盘修复得越好;

　　( 4 ) .下床后作腰部左右旋转运动，从小弧度开始，逐渐增大弧度。半年内禁忌做腰部前屈活动，前屈活动会造成椎体前缘压力增大，椎体后缘张力增大，对尚未完全修复的纤维环不利，易再次造成纤维环破裂，疼痛突然降临而难以忍受。

　　腰椎间盘突出病人的康复锻炼是非常重要的，它可以减轻病痛，缩短病程，促进康复。本症急性发作两周后，即症状缓解后，在医生指导下，腰椎间盘突出患者即可开始逐步进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的康复锻炼当由简及繁，由轻到重，循序渐进，持之以恒，并根据年龄体力不同而采取适当的强度，动作切忌不宜剧烈，年龄大体质差及长期腰部不活动，腰肌强硬者可只作上半身上翘活动，暂不作下肢上翘活动。

　　以下是常用的几种锻炼腰腿肌的方法，腰椎间盘突出的病人可以随时坚持锻炼：

　　1、俯卧位(背伸肌锻练)：双下肢伸直略分开，双上肢分别放在身体两侧，上身上翘抬头，同时双上肢及双下肢向上翘，只有腹部贴在床面。由于这种动作类似飞行的燕子，所以中医形象的称它为“飞燕点水”。

　　2、仰卧位(股四头肌收缩锻练)：双下肢伸直放松，大腿肌肉有节律地进行舒张和收缩，收缩时明显看到髌骨上、下移动，重复几十次，可感到大腿前侧肌肉酸软为佳。

　　3、仰卧位(直腿抬高锻练)：下肢伸直作向上直腿抬高活动，抬高后作内收及外展，双下肢交替活动，单侧可作二十个左右。

　　4、站立做腰部左右旋转活动(划圆弧);站立做腰部左右旋转活动，以脊柱为轴心做左右旋转活动(盆骨不能旋转);做向左及向右侧弯;以及向后弯。切记半年内不可向前弯曲!!!

　　5、倒走：以均匀的速度向后走，行走时头分别从左边或右边向后看，对颈部肌肉有一定锻炼作用，向后倒走，对脊柱乘力的力点发生改变，因为人在前行时力点在椎体前缘，而向后倒走力点移向椎体后缘，从而使脊柱乘力达到平衡，所以倒走非常适合椎间盘突出病人后期活动，尤其是中老年人，非手术治愈腰椎间盘突出症每次半小时左右，但速度宜缓慢。