:为什么总觉得累？14种潜在原因和应对方案

　　建议：入睡前三四个小时停止摄入酒精类饮料或含酒精的食品。

　　12. 睡前手机不离手

　　平板电脑、智能手机，或电脑显示屏的强光能会抑制体内的褪黑素的分泌，一种可调控睡眠节律的激素。这种激素分泌受到干扰，可能会打乱身体自然的昼夜节律。

　　建议：不同的人对电子设备光亮的敏感性不同，但一般而言，最好睡前一到两小时不要接触电子设备。

　　13. 咖啡饮用过多

　　早晨一杯咖啡，嗯，这是一个美妙的早晨。

　　研究提示一天三杯的咖啡是有益于身体健康的，但是不适当的饮用时间也会干扰你的睡眠周期。《临床睡眠医学杂志》刊登的一项研究显示，即便在睡前 6 小时饮用咖啡，也会对睡眠造成干扰。

　　建议：下午茶后就别喝咖啡了吧，还要小心那些隐藏着咖啡因的食物。

　　14. 周末熬夜

　　一到周末，生活就没节律了?熬夜看电影、打牌、玩游戏，然后周日睡上大半天?