:生活中的腰背部的保健

　　4、抬肩触膝：做法：仰卧位，屈膝，足平放床上，缓慢抬头和肩，双手触膝。

　　5、站立勾腿：以锻炼髋部和背部肌肉。做法：站在靠背椅后，双手扶椅，屈膝向后勾腿，另一腿保持伸直；然后换另一条腿。

　　美国骨科学会建议以上锻炼可每天进行，每个项目做5次。锻炼前先要做上下肢屈伸或步行等热身运动，以放松肌肉。

　　常用的背部辅助护具

　　1、背部靠垫　大多数背部辅助产品的设计都基于鼓励良好的背部姿势，并减少背部疼痛。通常背部靠垫应有合适的外形或轮廓，有些可膨胀的靠垫用于飞机等长途旅行。

　　2、腰垫　轻型的泡沫枕头可做成不同形状，如扁圆柱形等，必须有弧度，因为要适应腰部的生理前凸。

　　3、颈托和头枕　在乘车和飞机旅行时很有用处。如果设计得很合适，可以预防紧急刹车情况下颈部的挥鞭样损伤。

　　4、庭院劳动工具　有专为手工劳动设计的长柄草坪耙和雪地铲，可减少背部拉伤。还可以根据自己的身体情况，选择轻型的塑料工具代替金属工具。

　　5、桌面倾斜板可以减轻长时间躬腰低头读写给颈腰背部带来的伤害。这个倾斜板必须有足够的宽度，可以放在书桌或讲台上，而且可以调整角度。

　　6、鞋拔子　一个大约两尺长的鞋拔子，能让您不用弯腰就穿上鞋。还可以尽量用松紧口的鞋代替系鞋带的鞋。