:生活中的腰背部的保健

　　5、搬运重物或抱起重物时，要使其尽量贴近身体；

　　6、充分运用双下肢的力量挺胸向上；

　　7、保持前进方向，不要扭转身体；

　　8、对太大或太重的物体不要自己单独搬运，一定要寻求帮助。

　　预防腰背痛的锻炼方式

　　一、腰背部伸展运动

　　有专家建议，每天进行腰背部伸展运动，每次10分钟，每天2次，有利于预防腰背痛。美国某公司的550名雇员经过了3年的背部体操锻炼，使腰背痛的医疗费用由1990年的14万美元降至1992年的3万多美元。腰背部伸展的具体方法：

　　站立位

　　双肘屈曲，向前和向后活动腰部，做屈曲和伸展运动。

　　双手掌撑住下腰部，尽量向前挺胸，然后保持这个姿势一段时间。

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