腰椎的锻炼保健动作与注意事项

  动作要领:

  1.跪势,两脚并拢,脚背贴地,髋关节自然压在脚后跟上。

  2.两手轻轻地放在大腿前端,沉肩,坠肘,松腰,拔背,呼吸自然。

  3.一个人只要还能够很轻松地坐在自己的脚后跟上,他的腰部就还是健康的。

  4.保持这个姿势5分钟左右,当然能够跪得越久效果越好。

  5.然后左右交替转动盆骨,先向右转,推动右大腿和膝盖向前移动,再向左转,推动左大腿和膝盖向前移动。

  6.爬行方向可以是前后左右任何方向。

  注意事项:

  1.锻炼要求循序渐进,量力而行;力量由轻到重,幅度由小到大,时间由短到长,次数由少到多,由自己把握。绝对不要为了证明自己厉害而超负荷锻炼。

  2.这套动作要垫一个软体,比如枕头,或者软垫子才适合练习。


上一篇: 骑行健身六注意

下一篇: 什么运动适合夏季养生

最新文章

热门文章

闽ICP备12022453号-17

快读网 轻松阅读 享受快乐生活

Top