:肩周炎自我锻炼

　　手拉毛巾

　　取一条毛巾，两手各拽一头，将毛巾置身后背部，一手在上，一手在下，状似搓澡拽毛巾。

　　手臂绕脖

　　立位或坐位，两手十指交叉，肘部屈曲，将两只胳膊从前向后，或从后向前做绕脖动作。

　　体后拉手

　　立位，患侧上肢内旋并向后（背部）伸直，健侧手拉患侧手腕，逐渐拉向健侧并向上牵拉。

　　以上动作可根据个人具体情况选几式锻炼，但需注意经常交替，别老是做其中的几式，每天做3-5次，每个动作做20-30次左右。一旦患上肩周炎，千万不能操之过急，急于求成。只要坚持，定能达到恢复正常肩关节活动的目的。