:控制情绪

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  因此,专家们推荐习惯逃避的保留型情绪的人,若要解决情绪问题,不妨训练自我在发生问题时,强迫自我慢慢拉长在现场的时刻,每次增加一点,由原先的两秒改为一分钟、五分钟、乃至十分钟,延长自我应对负面情绪的时刻。注意,那里让你延长在场时刻,并不是让你留下来大发脾气,同对方对着干,以言相对,你给我一拳,我给你一脚,将斗争继续升温;而是让你留下来,采取数颜色法或暗示调节法来恢复平静理智;或者提醒自我,离开不是最好的方法,正因问题仍然存在,与其不理性地离去,不如留下,好好正视问题,与对方理性地沟通、讨论或许更好。更何况忍气吞声久了,很容易造成自我身体上的不适,那就更划不来了。

  七、注意力调控法

  人的注意力,好比一台摄像机的镜头,问题是将镜头对准事物的哪一部分。事物的本身有好有坏,对准好的一面令人欢欣,对准坏的一面令人沮丧。这方面的事例,在日常生活中到处可见。要想控制注意力,最好的方法便是借助于提问题,正因你提出什么样的问题,脑子便会寻找有关的答案,也就是说,你寻找什么,就会得到什么。如果你提出的问题是:这个人为什么这么厌恶?这时你的注意力便会寻找厌恶的理由,也不管这个人是不是真的厌恶。相反,若是问道:这个人怎样这么好?这时你的注意力就会寻找好的理由。同样是对方的一句话,在寻找厌恶的理由时,这句话就是坏话,没安好心;在寻找好感的理由时,这句话就是好话,肺腑之言。你看,差别如此之大。其根源就差在一个点上,这一点就是你的注意力。因此,改变咱们情绪最有效且最简单的一种方法,就是改变咱们的注意力。

  当你情绪不佳时,把注意力调整到你过去的光辉之处,来一段完美的回忆;当你对某人有看法时,把你的注意力调整一个角度,看看此人对你好的一面;当你对某事有反感时,把你的注意力调整一百八十度,看看事物的另一面。这样也许能改变你的情绪,使你的情绪更加愉快,使你的生活、工作、领悟更加顺利。

  八、自我平衡法

  有些人的得失心个性重,也就个性容易焦虑、害怕、紧张、恐惧,而且对这些情绪无法控制,因此常因一些工作上小的失误,而感到沮丧、自责,认为自我无能,一无是处。其实,很多人或多或少都有这种状况。心理学家们认为,咱们之因此对自我施以过度的压力及自责,主要正因咱们的潜意识中有一种“我的过错,所有的人都看得到,而且都很在乎;我犯了错,我再也没法在他人面前抬起头来”的想法在作怪。但事实上呢,时过境迁之后,别人可能早就忘了这件事,自我却一向耿耿于怀,也许一辈子都忘不了。

  如此重视,是正因视自我为世界的中心,认为世界是绕着自我转的,因此自我有一点错,就是惊天动地,不得了的大事,别人全在注意,自我的一切全完了。真的有这么严重吗?其实别人并没有把你看得那么重要,有缺点、有毛病、工作失误都是一种正常现象。你会犯错误,别人也会犯错误,彼此彼此。

  得失心个性重的人另一表现,就是全盘否定自我。当自我做某一件事,其结果不理想或遭到失败时,就自惭形秽,认为自我一切全完了。这种自我否定,使自我陷入沮丧的情绪之中难以自拔,越想越可怕,焦虑、紧张、恐惧之心日趋严重,情绪越来越差。

  事情真有这么严重吗?不妨请你冷静想一想,你会发现其他人和自我一样,或多或少都有过一些失败的经历,谁也不是完人。因此,失败的人,丑的人,办错事的人并不止你一个,何必为此而烦恼呢。这些行为或现象是任何人都可能发生的,无须过多地自责。只是记住,当下次再遇到这些状况时,别忘了勇敢地应对、正确地对待就是了。这样,在日常生活或工作当中,遇到不顺利或遭受挫折时,心态就会平衡,情绪就会稳定。

  感悟二:


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