:健康1分钟问候

【久坐的减肥方法】早餐：一根香蕉加一杯豆浆；午餐：绿色蔬菜加白饭半碗加一个苹果；晚餐：一杯燕麦片（可适当的添加牛奶或钙片）或者煮粥加小菜；睡前半小时，一杯酸奶，红酒一小杯；全天：荷叶泡茶喝，坚持隔天一喝。

【5种方法为心脏减压】1、多吃果蔬，有助于摄取多种营养。2、随时随地多走路。3、保持良好的口腔卫生及牙周健康，有效降低心脏病风险。4、定期检查，每年定期体检对发现早期心脏问题十分必要。5、排解压力和不良情绪，适度锻炼有助于排解压力和负面情绪。

【这5件事最“伤心”】1、不良生活习惯：如过多摄入甜食、加班、熬夜、睡眠缺乏等。2、不良情绪，脾气火暴、遇事爱着急。3、吸烟。4、有心脏病家族史。应做到规律作息，均衡膳食，防止心脏病的发生。5、工作太拼命。定期休假来缓解压力及放松身心。

【养心六法】1、静心。静能生慧，智者无忧，淡然是福。2、定心。不以物喜，不以己悲。3、安心。尽人事而顺天意，随遇而安即得幸福。4、正心。心术不正损人害己，意志不坚诸事难成。5、宽心。心有多大，舞台就有多大。6、平心。淡泊以明志，宁静以致远。

【心脏的6个求救信号】1、胸闷胸痛，可能潜在心血管疾病。2、呼吸短促。3、流感样症状：恶心、疲劳、怕冷、出冷汗等，说明供血不足。4、头晕目眩：可能是血管堵塞或心脏瓣膜疾病的征兆。5、疲劳或失眠。6、严重的肠胃不适，也可能是心脏问题的一大信号。

【用眼过度，需养肝肾】上网时间过长，或者看书的光线不好，时间久了，会感到眼睛昏花、失眠、焦虑、掉头发、口干，这是肝肾阴虚的表现了，应该喝点药茶。方法：枸杞15克、制首乌20克，煎煮或泡15分钟，每天早晚各喝一次，明目且养颜。

【伸懒腰正确示范三部曲】1、十指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖上钩，四肢伸直，全身肌肉紧绷发力。2、伸展时，深呼吸，让清新空气充满肺部。3、放松时，全身肌肉要松弛，尽量呼出气体。

【伸懒腰注意事项】“伸懒腰”虽然简单实用、受众广，但是专家提醒：老年人及糖尿病、冠心病、高血压、动脉硬化患者动作一定要轻柔、和缓、避免大幅度，否则可能造成内膜和外层分离，形成“主动脉夹层”（一种凶险的大血管损伤急症）。

【伸懒腰的4个黄金时段】1、早起6:00-8:00，唤醒一天身体机能。2、上午9:00-11:00，改善工作不良坐姿。3、午后13:00-15:00，缓解生活肌肉疲劳。4、睡前21:00-23:00，放松身心睡个好觉。

【一个懒腰，6大益处】1、促进血液循环。2、大脑得到充足营养，消除疲劳。3、伸懒腰时的扩胸动作，增强新陈代谢。4、避免血栓形成，强健心脑。5、改变不良坐姿，防止驼背，保持健美体型。6、腰部肌肉在伸缩中得到平衡，逐渐强壮，防止腰肌劳损。