:学会7招有效提高免疫力

　　5.少高油脂摄取：

　　过多油脂摄取除了会造成肥胖，更会引起体内的发炎反应，造成免疫力下降，建议减少饮食中高油炸、空热量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕点等。

　　6增必需脂肪酸：

　　适当的必需脂肪酸可降低体内发炎因子细胞激素的生成，改善免疫功能，人体无法自行合成必需脂肪酸，必须经由食物摄取，例如核桃、杏仁果、亚麻仁油、葵花油等。

　　7.全谷类多摄取：

　　建议提高全谷类的种类摄取，增加膳食纤维及B群的摄取量，一天当中可以有一餐食用全谷类食物，像是糙米、五谷米、麦片、小麦胚芽等，例如早餐可用全麦吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米来取代白米，除了可以增加B群的摄取，更可以让人活力加分。

　　按照上文介绍的方案来饮食，提高免疫力就不再是难题了。免疫力的强弱，会直接决定你的身体是否健康。所以说，我们在日常饮食中，应该多吃一些可以提高免疫力的食物，打造更健康的体质来。