:测试：你的身体还年轻吗

　　¤自测解读：肺功能会随着年龄增长而增强，25 岁左右达到顶峰，此后便会逐年下降。有研究指出，长期进行相对高强度的有氧锻炼，能使人的最大有氧能力增强 25%，相当于减去 10~12 岁的生理年龄。医学上常用肺活量和一秒量来检测肺功能。前者是指吸足空气后再用力猛吹，能够吹出来的最大气体容量。一般健康成人用力将肺部空气全吹出来需要 3~4 秒，而第一秒能吹出的气体容量即为一秒量，健康成人约为 3~4 升。有研究表明，当一秒量降至 1.5~2 升时，做激烈运动时会感觉呼吸不畅，下降到0.5~0.6 升时，在安静状态下也会出现明显的呼吸困难。

　　¤你应该：远离烟酒环境，同时制订健身计划，如游泳等。多吃苹果、萝卜及其他新鲜蔬菜，可增强肺的抗病能力，有益肺部健康。平时也可以进行屏气呼吸锻炼，年轻人可屏气 2~3 分钟换气 1 次;中年人约 1 分钟左右换气 1 次。呼吸锻炼随时都可进行，每天至少 5～8 次，可有效锻炼肺活量，提高心肺功能。45 岁以上的人至少每年到医院查一次肺功能;长期抽烟、接触室内外污染物者，应从 40 岁开始，每半年查一次肺功能。

　　腹肌肥胖自测

　　¤你能做到吗?

　　仰卧，屈膝90 度，双脚平放于地面。两臂伸直放在体侧，手心向下。用5 秒钟时间以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，停顿 1 秒，再用 5 秒钟还原。注意全过程中，一定要保持手臂与地面平行，双脚不离开地面。

　　Yes：若你能不停顿地完成 10 次以上，可视为合格。

　　NO：若不能完成 10 次，或者到 30 度时便无法继续完成动作者，表示腹肌严重老化，需要加强腹肌的锻炼。

　　¤自测解读：有研究表明，腹部过于肥胖的人，更容易因脂肪过多而缩短寿命。如果腹部皮下脂肪超过正常标准的 15%~25%，那么死亡率会增加 30%。而紧密的腹部肌肉，其耐力被认为可以抵御慢性疾病，比如心脏病和糖尿病。

　　¤你应该：世界卫生组织 (WHO) 用腰臀比来衡量是否肥胖。测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于 0.8，女性则应小于 0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于 0.85 时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。

　　心脏功能自测