:小心几种“懒”病成为健康杀手

　　医学证实，步入中年后，荷尔蒙的变化会促使血压上升，走路可以减少荷尔蒙分泌，因而可减少血压上升。而一天轻快走路1小时，有预防50%第二型糖尿病的效果，因为走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。并且持续20分钟以上的走路，有助分解燃烧体内的中性脂肪，增加好胆固醇含量，预防心血管疾病。中速或快速的走路有助于高血压、糖尿病及高血脂的预防与治疗。此外，走路还可以预防乳癌、大肠癌。

　　改善「懒得走路」的健康促进方法

　　1.给自己走路机会，上下班或上学途中，走一段路再搭车。就算在室内，也要起身多走路。

　　2.上楼时尽量不搭乘电梯，改走楼梯。

　　3. 每天最好走路持续30分钟以上，走路时，抬头、挺胸、大步走。

　　“懒得活动”VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症

　　现象

　　不管中老年、青壮年或青少年人，多数回到家或周休假日，几乎都是坐在沙发上看电视或上网，一坐就是好几个小时，维持同样的姿势动也不动，长期下来让健康受损。研究指出，全球1/3成人活动量不足，每年约500万人死于「沙发马铃薯」的生活型态。

　　为什么「懒得活动」容易引发肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症

　　研究发现，约有6%冠状动脉心脏病、7%第二型糖尿病及10%乳癌与大肠癌，是活动量不足导致肥胖造成的。增加活动量可降低以上疾病的发生及死亡。