:跑步健身必备小常识

　　健康锻炼，跑步跑多久为佳

　　运动量指的是：从事不同运动项目所消耗体内能量的总和。用公式表示就是：运动强度x运动时间=运动量

　　跑步健身必备小常识

　　从公式中我们可以看出，这三者之间存在着密切的关系，肥胖症患者可以根据自己的实际情况，选择运动强度中等，甚至运动强度比较小的运动项目进行锻炼，但每天运动时间应该适当延长，这样才能保证有足够的运动量。

　　运动量大小的和身体的总耗氧量成正比，而总耗氧量和心率成正比。因此心率是反映运动强度的生理指标。成人运动量心率公式： 最高心率次/分钟=(220-年龄)x0.75

　　过度运动的弊处：运动量过大，使身体过度疲劳，会影响健康。

　　过小运动量的弊处：过小的运动量，人体的热能消耗只有糖，并不消耗脂肪。

　　运动量包括两方面含义：1、运动总量 2、运动强度

　　1.运动总量要达到一定的阈值才能产生训练效应，一般每周的总运动量(以热量表达)应在700一2000kcal，(约相当于步行或慢跑10一33km)。运动量小于700kcal只能达到维持身体活动水平的目的，而不能提高运动能力。运动总量的要求无明显性别差异。热量与METs有对应关系，可以互相推算。由于METS已经消除了体重影响.所以在实际应用时多采用METs表达。热量与METs的换其公式：热量=代谢当量(METS)×3.5×kg体重/200。即根据患者综合情况(年龄、病情、体质等)选择大致的每周运动总量如1500kcal，换算出一周需消耗的总METS。当然METS本是强度单位，这里是数学换算。

　　2.运动强度