:跑步健身必备小常识

　　第三周：行走3分钟，接着慢跑4分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。

　　第四周：行走2分钟，接着慢跑5分钟。重复4次。本周争取完成4个训练课。

　　第五周：行走2分钟，接着慢跑8分钟。重复3次。本周争取完成4个训练课。

　　第六周：行走2分钟，接着慢跑9分钟。重复3次。本周完成4个训练课。

　　第七周：行走1分钟，接着慢跑11分钟。重复3次。本周完成4个训练课。

　　第八周：恭喜成功到达第八周!尝试不间断地跑20分钟，但在跑前和跑后各行走5分钟。等到了这周末，试着不间断跑30分钟。

　　八周过后，每周争取跑4次30分钟，你会注意到你的心肺耐力和自信心都得到了持续提升，不久你会发现你能较为轻松地跑完你的第一个5公里。

　　3 跑步知识小贴士

　　什么是正确的跑步姿势

　　慢跑的姿势应为两眼直视前方，躯体保持正直，微前倾，切勿后仰或左右摆动;全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进;屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸;跑步时脚的前半部先着地，然后过渡到全脚掌着地，利用足弓来缓冲地面的作用力;蹬地时亦为前半部用力，而不能整个脚掌同时着地或用力;脚掌不应有擦地动作，否则会加大前进阻力，易使脚掌疲劳。