:3种方法教你进行高考考前放松训练

　　越来越近了，很多考生和家长现在非常紧张，经过了这么多年的学习，在最后冲刺的阶段当中，每个人都会很紧张，自己的压力也会很大。在这个时间当中，我们该怎样地去把自己的压力释放呢?怎样能够调节好自己的心态呢?缓解紧张的情绪呢?为了让考生能以良好的心态迎接高考，专家重点为你推荐三种放松训练的方法：

　　1.深呼吸放松法（深深地吸进来、慢慢地呼出去）

　　殊时间和场地的放松方法。最简便的深呼吸放松法，使其自我镇定。具体做法是让对方站定或坐好、双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸。可以自己默念：一呼……一吸……一呼……一吸……或者：深深地吸进来--慢慢地呼出去--深深地吸进来--慢慢地呼出去-- 。该方法简单又立显效果，对青少年遇到应激情况，特别是应对考试前的紧张焦虑颇为有效。心理医生、教师、家长均可事先向青少年教授此法，以备必要时应用。

　　2.想象放松法 (优美景象，自由驰骋)

　　想象是人类心理活动的组成部分。在心理咨询和治疗中，想象技术是最常用的技术之一。做想象放松前，要求放松地坐好、闭上双眼，然后自行想象。需要了解自己在什么情景中最感舒适、惬意、轻松。常见的情景是在大海边，自己默默地想：

　　“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他人。我感受到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，全身感到无比的舒适。微风带来一丝丝海腥味，海涛在有节奏地唱着自己的歌，我静静地、静静地谛听着这永恒的波涛声……”

　　3.一般放松法（文武之道、一张一弛）

　　环境要求：房间要求安静整洁，陈设简单，光线柔和，周围没有噪音和干扰。准备工作：放松训练者靠坐在沙发上，尽量坐得舒服，轻轻地闭上眼睛。下面逐步进行主要肌肉群紧张和放松的练习。

　　首先从双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。(稍停一会)

　　第一步：深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一会)现在我们再做一次。请你深深地吸进一口气，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。(停一会)