:3种方法教你进行高考考前放松训练

　　第二步：伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手的紧张感觉。(约10秒)好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能会感到放松和温暖。

　　第三步：弯曲你的双臂，用力弯曲，绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。(约10秒)好，放松，完全放松双臂，体会放松后的感受，注意这些感觉。(停一会)我们再做一次。(同上)

　　第四步：现在，开始练习放松双脚。(停5秒)绷紧你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧;用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

　　第五步：放松小腿的肌肉。(停5秒)请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下，紧压地面，绷紧小腿的肌肉，保持一会，再保持一会。(停一会)好，放松。(停一会)

　　第六步：现在，请注意大腿肌肉。(停5秒)请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

　　第七步：现在，注意头部肌肉。(停5秒)请绷紧额头的肌肉，皱紧额头，皱紧额头，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松(停一会)现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度;好，现在朝相反的方向转动眼球，加快速度;好，停下来，放松，完全放松。(停一会)现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)现在，请用力把头向后靠紧沙发，用力压紧，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一遍。(同上)

　　第八步：现在，请注意躯干的肌肉群。(停5秒)好，请你往后扩展双肩，用力往后扩展，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

　　第九步：现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)

　　第十步：现在，向内合紧你的双肩，用力合紧双肩，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(同上)

　　第十一步：现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会，再保持一会。(约10秒)好，放松，完全放松。(停一会)我们再做一次。(同上)