:便秘了怎么调理

　　便秘怎么调理 从根本上杜绝便秘

　　便秘怎么调理4、补充足量B族维生素和叶酸

　　饮食应该多摄取B族维生素和叶酸，因为它们可以促进消化液的分泌，维持和促进肠管的蠕动，促进排便。像平常食物中，菠菜、包心菜等就含有大量的叶酸。

　　便秘怎么调理5、适当增加脂肪的摄取

　　适当的增加高脂肪食物的的摄取，因为其中的植物油有润肠的作用，可以让排便更顺畅不费力。并且脂肪分解时产物的脂肪酸可以刺激肠蠕动。例如：核桃仁、松子仁、瓜子仁、杏仁、桃仁等干果均含有大量的油脂，具有润滑肠道、通便的功效。

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　　便秘怎么调理6、多做运动

　　多做运动，例如慢跑、散步、跳绳等运动均可以加强肠胃的运动，更易排便。

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　　便秘怎么调理7、保持心情舒畅