:睡前3个小运动有效改进睡眠质量

　　谁都想年青，都希望自己精力充沛，但当代社会的超快节奏和各种压力，使得许多人睡眠质量变差，甚至失眠，从而导致体质下降、精神不振、加快机体老化。其实，拥有一个好的睡眠质量并不难，本文提到的睡前常做的3个小运动，可以有效地改进人们的睡眠质量，令人更健康、更年青、更有活力。

　　手指梳头保护头发、有助睡眠

　　每天晚上睡觉之前用手指梳头，能够有效地缓解白昼紧张的心情，对于消除疲劳以及提高睡眠质量都很有帮忙。北宋大文学家苏东坡对梳头促进睡眠就有深切的体会，他说：“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明。” 清代外治医学家吴尚先总结梳头疗法的益处时说：“梳发，疏风散火也。”

　　传统中医很早就发现，经络是气血运行的通道。只有经络通畅，气血才能顺利地运行到身体的各个部位，5脏6腑的功能才可正常运作。人身体的经络或直接汇集到头部，或间接作用于头部。因此通过梳头，可以疏通气血，起到保健的功效。保健知识

　　睡前3个小运动有效改进睡眠质量

　　10指梳头的方法很简单：松开10指，自然放松，手指不要太僵硬，以10指指肚着力，用中等稍强的力量，仇家进行梳理，可先从前往后梳。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。

　　睡前梳头可以调节头部的神经功能，松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，有利于治疗神经衰弱、失眠、神经性头痛等疾病，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有益处。

　　热水泡脚，行气助血

　　古语云“睡前一盆汤，胜过开药方”，这里的“汤”即指泡脚水。中医以为足底的穴位与人体各个器官相连，用热水泡脚是1种养生的好方法。在踝部以下至少有60多个穴位，足3阴经(脾、肝、肾)始于此、足3阳经(胃、胆、膀胱)止于此。

　　热水泡脚犹如用艾条灸这些穴位1样，随着局部热量的不停增加，更有推动气血运行、温和脏腑。热水泡脚是利用水的温度来刺激皮肤神经末梢感觉器，通过中枢神经起到调节内脏器官功能的作用，促进血液循环，加强新陈代谢，从而使腿脚和大脑感应轻松舒畅，有利于迅速进入睡眠状态。