:睡前3个小运动有效改进睡眠质量

　　但泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜;泡脚水也不能太热，以50℃左右为宜;饭后半小时之内不宜泡脚，最好是临睡之前泡。

　　睡前常做3件事 延缓衰老精神好

　　睡前动一动，健美身材秀出来

　　睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下身体，对身心健康都是有益处的：

　　1. 背靠墙站，注意头、臀和脚3点要贴紧墙，脚尖着地，抬头、收腹、挺胸，坚持3分钟，可消除腹部及小腿赘肉。

　　2. 空中脚踏车：把腿抬起，与上半身成90度，然后像骑脚踏车1样，在空中双腿交互运动，做50下，有助消除大腿赘肉。

　　3. 然后平躺，两腿别离悬在半空90度、45度和30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟。这个动作可以塑造大腿的肌肉。

　　睡前最不应吃的8种食物

　　1. 酒：酒精会使食管底部和胃连接处的肌肉松弛而造成胃酸倒流。啤酒、红酒以及酒精饮料都会造成胃酸倒流。

　　2. 苏打饮料：苏打水和其他碳酸性饮料都是胃酸倒流的罪魁祸首。碳酸性饮料除了它的酸性外，所产生的2氧化碳还会增加胃的气压，导致胃扩张并损伤喷门处的肌肉，使得胃酸倒流。