:三大方法助你远离亚健康

　　(4)营治城廓：用双手拇食二指挟持两耳，做上下搓摩拭擦。

　　(5)推颈，这种锻炼主要针对颈椎有问题的人群。非常简单，只要把双手放在后颈部，用力向前推，与此同时头部缓慢向后仰，通过两股不同方向的力量使颈椎得到牵拉，纠正变直的颈椎曲线，恢复小关节的错位。每天做3~5次，每次持续2分钟。此外，还可以缓慢地左右上下转动脖子，目的都是为了拉伸我们的颈椎。

　　胸腹部：

　　胸腹为五脏六腑之宫城，为养生保健推拿之重要部位，尤其是腹部推拿具有健脾胃、助运化、调脏腑、导积滞之功用。

　　(1)擦胸：双手摩擦令热，右手擦左胸部，左手擦右胸部。

　　(2)摩腹：以手掌按顺时针方向摩腹部，或左右双掌叠加，同时在腹部做顺时针或逆时针方问摩动，约5分钟。

　　(3)摩脐：用一手掌，或双掌叠加于脐部摩动，约5~10分钟。

　　(4)揉天枢：用双手掌根分别按揉脐旁2寸之天枢穴，约5分钟。

　　运动法

　　吊单杠。找一个有一定高度的地方通过双手将整个人悬挂在上面，双脚离地，身体垂直、放松，靠自身的力量牵引腰椎和胸椎。每次吊30秒，重复多次。