:饮食起居五招打赢秋季养生战

　　秋天凉爽干燥，保健养生离不开“收”、“养”二字，保养体内的阴气是秋季养生的主要任务。对此，秋季养生要从运动、饮食等多方面着手，全面打响秋季养生之战。

　　饮食起居五招打赢秋季养生战

　　■运动篇　登山运动治贫血

　　秋季养生不能离开“收、养”这一原则，要把保养体内的阴气作为首要任务。运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。

　　登山运动，能降血糖，治贫血。

　　专家建议，登山是立秋之后户外运动的不错选择。登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增加贫血患者的血红蛋白和红细胞数。爬山时温度变化较为明显，可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　　需要注意的是，登山是一种负重运动，膝关节承受了大部分身体的重量，特别是在登上一级台阶关节还未伸直的情况下，继续登另一级台阶，膝关节一直处于半屈状态，这会对关节带来较大的负担。有骨关节炎的患者不适宜进行此项运动。对年老体弱者，也不可一味强调登山的保健效果。高血压、冠心病等患者更要量力而行，以防不测。

　　此外，提醒人们，秋季运动量与夏季相比可适当增大，运动时间也可加长，但要注意循序渐进。另外，由于人们在秋天容易疲乏、思睡，所以在运动后要注意休息，以恢复体力。

　　■饮食篇　养肺滋阴润肠燥

　　立秋益肺气滋肾阴，养肝血润肠燥，这是秋天饮食之要。