:女性如何平稳度过更年期

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  有些女性往往情绪多变,常常为一些小事大动肝火,总觉得气儿不顺。到了更年期的女性,脾气暴躁的症状更加明显。一般认为,这与更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等有关。

  女性如何平稳度过更年期

  所以,更年期需要多吃能补充雌激素的食物,同时要注意合理饮食,控制食量、减少糖分和盐分摄入,并且,饮食能够补充的维生素和钙质有限,还是要注意补充维生素和钙制剂。

  控制热量 低盐低脂饮食

  更年期女性应控制饮食量,宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250-400克主食,以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

  增加含铁、钙食物的摄入

  建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,对内分泌系统有良好的调节作用。此外,应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

  钙质的补充,一方面可以扭转不良情绪,使人情绪容易保持稳定;另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态;同时钙质还可以坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。

  更年期女性在注意饮食多摄取钙质的同时,也要适量补充钙制剂,已达到身体所需的水平,同时还要补充维生素D,以增强钙的吸收。

  维生素的补充 至关重要


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