:中老年人养生时间表

　　24小时抗衰老计划：

　　上午6：00做瑜伽，减轻压力

　　早起后练7分钟瑜伽(不会瑜伽也没关系，其他轻柔运动都可以)。瑜伽能有效修复心脏损伤、降低心率、减轻压力。

　　上午7：00吃早餐让你更年轻

　　接下来解决衰老的头等麻烦事：皱纹。胶原蛋白和弹性蛋白的流失使你皮肤干皱无光，更糟的是，血液中的糖会阻碍细胞对它们进行修复。越早减少摄入糖对健康越有利。燕麦粥和鸡蛋作早餐，是提高新陈代谢、抗皱的最佳选择。

　　上午10：00吃浆果对抗癌症

　　癌症令人恐惧。幸运的是，一些最强大的抗癌武器就在你的厨房里。浆果(指香蕉、番茄、葡萄、猕猴桃、草莓、石榴、杨桃等多汁肉质单果)能有效地阻止癌细胞建立汲取营养的渠道。浆果还能抗氧化，减少炎症，有助于预防某些癌症。

　　中午12：00散步强健肌肉

　　吃午饭前，到外面去快步走走。适当活动也可防止骨质疏松。

　　下午3：30黄芪泡水，给细胞“充电”