:腰椎间盘突出的自我治疗

　　急性期间腰椎间盘突出自我治疗

　　卧位 患者卧床休息时最好选用较硬的床垫，注意床垫不要过于柔软。仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，不要过于紧张，尽量使全身处于放松状态，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然而然地落在枕头上。

　　下床 患者采取俯卧位，双上肢用力支撑起来，腰部伸殿，将身体重心一步步挪向床的边沿，一侧下肢先着地，接着另一下肢再移下来，手扶庆头站起。

　　坐位 坐着的时候将腰部挺直，最好选用有较硬的靠背的座椅。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。处于坐位的时候，双膝略高于髋部较好，假如椅面太高的话，可以在双脚下垫一踏板。

　　起座 离开椅面，站立起来的时候，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，将身体重心调整好之后再慢慢起立。

　　恢复期间腰椎间盘突出自我治疗

　　仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲，把足和背部作为支撑点，抬起骨盆，然后缓慢放下，这个动作重复做20次。这个动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，要注意的是不要将背部弓起离开床面。

　　侧卧位抬腿 侧卧位，上侧腿伸直，下侧膝微屈，然后抬起上侧腿侧，再缓慢落下，重复做10次。

　　爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧，腰部放松核发慢慢上沉，反复做数十次之后，伸直一侧下肢，屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。