:腰椎间盘突出的自我治疗

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  直腿抬高 仰卧位,把双手压在臀下,缓慢抬起双下肢,膝关节可微屈,接着落下,反复做15次。

  压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。

  膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹,抬起躯干,双手触膝。

  注意事项

  功能锻炼要以尽早锻炼,由少到多,活动幅度由小到大,循序渐进,持之以恒为核心、重点。坚持这种方针进行腰椎间盘突出自我治疗才能够见到良好的效果。


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