:腰椎间盘突出症自我锻炼全攻略

　　锻炼方法：站立时，重心缓缓在左右下肢间变换，根据病情轻重，重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时，每次锻炼时间不宜超过5分钟，每天3-5次，逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。

　　作用：促进腰臀及下肢血液循环，消炎止痛，增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。

　　适用于病情缓解，腰腿痛减轻时。

　　6、五点支撑(或称拱桥式)及“燕飞”锻炼。

　　以上两种锻炼适用于腰椎间盘突出症基本缓解时，或防止病情复发。相比较而言，前者锻炼强度相对较小，适用于老年体弱者，或作为燕飞锻炼前的热身。具体锻炼方法5点支撑较简单，“燕飞”即其变化在之前文章已有亲身图文示范，不再赘述。

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