:腰椎间盘突出症自我锻炼全攻略

　　即仰卧位，保持下肢伸直状态尽可能上抬离开床面。

　　锻炼方法：患侧锻炼为主，兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右，同样建议1组10次开始，一天3-5组即可，以不加重症状为度。

　　作用：同1，但效力更强。

　　4、摆髋。

　　即仰卧位，左右轻轻摆动双侧髋部。

　　锻炼方法：缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次，一组10次，一天5-8组，以不加重症状为度。

　　作用：缓解腰部肌肉紧张，促进局部炎症消散，改善疼痛。

　　以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作，腰腿痛明显，站立不能时，合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复，对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。

　　5、重心摇摆站立

　　即站位，重心在左右下肢间变换。