:上班族的养生秘籍与养生之道

　　2、在日常生活中，很多人习惯以放松的状态站立，或坐卧。最常见的有弓腰、驼背、跷二郎腿等。如此姿势时间久了，会改变脊椎的正常弯曲度，从而导致颈椎病、颈背肌筋膜炎、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病变的发生。

　　3、经常坐在办公室工作的人要养成正确的办公姿势。避免驼背、哈腰，桌椅高度要调整合适，即双脚着地，上身挺直，上肢双肘正好抵至桌面。最适合工作和学习的坐姿就是保持“三个90度”，即腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持90度，上臂与前臂保持90度。

　　4、要注意劳力性损伤，不可使蛮劲，尽量避免弯腰加力或侧弯扭转施力。

　　5、避免寒湿侵袭，注意防潮、防寒和保暖，因为寒冷和潮湿会引起小血管收缩，肌肉痉挛，很容易加重腰椎间盘损伤。

　　6、站立时间不要太长，如果长时间站立时，要有意识地进行双脚分配受力。

　　7、坐的时间不要太长。持续坐着工作时，一般在45-60分钟就应该起来活动活动。

　　上班族的养生秘籍与养生之道

　　抽时间午睡休息，不要趴桌睡

　　趴桌睡觉有什么危害?

　　1、趴在胳膊上睡觉，会对眼球造成压力，醒后会出现暂时性视力模糊，长此以往，会造成眼压过高，容易形成高度近视，诱发青光眼等疾病。