:影响睡眠的四大要素

　　1.失眠多年者衰老速度快

　　在大部分人看来，失眠就是睡不着觉。26日，长春市心理医院心理专家尹洪影表示，失眠不仅指睡不着觉，还包括入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象。世界卫生组织（WHO）对睡眠质量好的统一制评价标准是：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。达到这个标准，人们的睡眠才是健康的。

　　一天睡不够，第二天的免疫功能就会下降，长期维持每昼夜不足6.5小时睡眠，会形成“睡眠赤字”。失眠多年的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍。近年来，非药物治疗失眠已引起人们的重视，音乐疗法就是其中一种，入睡前听一些旋律优美的古典乐曲及轻音乐很有好处。

　　2.四要素对睡眠质量影响大

　　“睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。”尹洪影指出，睡眠用具、姿势、时间、环境四要素对睡眠的质量影响很大。

　　床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。铺的硬度适中，床上用品保持舒适，枕高以睡者的一肩高（约10厘米）为宜。夏季枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。

　　睡眠姿势以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

　　睡眠时要避免外界打扰，15~24℃的温度最适合睡眠。

　　睡眠时间一般应维持7~8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之对健康不利。

　　3.音乐疗法有助于促进睡眠