:影响睡眠的四大要素

　　采取音乐疗法时要注意不宜选用节奏过快、声音嘈杂的乐曲，播放音乐时音量不宜过强、过高，否则会适得其反。音乐疗法所选乐曲也需因人因情而异。每个人的性格、音乐修养和乐曲爱好不同，应有针对性地选择乐曲，注重整体调节。

　　性格抑郁的人，宜听旋律流畅优美、节奏明快、曲调欢乐的乐曲，如《流水》、《百鸟朝凤》、《步步高》、《喜洋洋》等。

　　患有青春焦虑的年轻人，宜听旋律清丽高雅、节奏缓慢、情调悠然、风格典雅的乐曲，如《平湖秋月》、《雨打芭蕉》、《姑苏行》等。

　　易激怒的人，宜听旋律优美、恬静悦耳、节奏婉转的乐曲，如《春江花月夜》、《塞上曲》等。

　　有失眠现象的患者，则应多听节奏少变、旋律缓慢、清幽典雅的乐曲，如《幽兰》、《梅花三弄》、《二泉映月》等。

　　4.不用药的简便催眠法

　　1.失眠者应避免白天睡觉，睡前静坐30分钟，躺在床上半小时后如果还不能入睡，就立即起床到其它房间，在昏暗的灯光下继续静坐。放松下来后，再回卧室睡觉。

　　2.睡前1小时内不看电视，不做运动，不喝浓茶、咖啡等。

　　3.不把烦恼带上床。在枕边放个记事本，记下白天不愉快的事，然后再睡。

　　4.坚持有氧锻炼，如早晨、下午或晚饭前进行30~40分钟慢跑或快步走。