:认清中国人减寿10大因素

　　第六位：室内空气污染

　　来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，这是23年来，十大因素中唯一呈下降趋势的一个。数据显示，因它致死的人数减少了 24.7%。固体燃料的室内空气污染主要指煤、木材、秸秆等不完全燃烧产生的二氧化碳、二氧化硫、颗粒物和有害有机物。不完全燃烧释放的烟雾可能诱发哮喘、慢阻肺，甚至致癌。目前，家庭燃煤烧柴的情况有所减少，但在农村地区依然存在。此外，烹调油烟、家装、家具可能释放有害气 体，增加呼吸疾病、血液疾病甚至肿瘤风险。

　　专家支招：进一步加大农村地区改炉改灶、城市引进清洁能源的行动。室内燃料应选用清洁能源，选购环保家装、家具。

　　第七位：高体质指数

　　体质指数(身高除以体重的平方)的大小，意味着是否超重或肥胖。1990年——2013年间，肥胖一跃进入国人健康损失因素前十名，死亡人数上升114%。仅在2013年，就有约64万人因肥胖而死，尤以男性为主。

　　“吃得油、动得少”是肥胖率居高不下的主因，尤其近些年，国人饮食习惯越来越西方化、快餐化，高油高脂再加上久坐少动，导致脂肪在体内慢慢堆积。此外，压力大、睡眠不足会改变人体荷尔蒙分泌，诱发肥胖。

　　专家支招：牢记四点有助于控制体重：少吃或不吃高热量食物，比如油炸食品、碳酸饮料等;注意三餐规律，避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食;避免久坐;注意进食顺序，饭前喝汤，接着吃菜，再吃饭，用热量低的食物填饱肚子。

　　第八位：高空腹血糖

　　研究显示，23年间，我国因空腹血糖高死亡的人数增加了95.2%，仅2013年，这一数字就达62万。一般情况下，空腹血糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内，血糖高不仅降低生活质量，还会引发致命并发症。

　　导致我国高血糖人群激增的主因有3点：一是高脂饮食，加重身体代谢负担，导致次日早上空腹血糖高;二是国人饮食结构中，白米饭、白馒头等精制谷物摄入过多，粗粮摄入较少;三是肥胖导致肝脏胰岛素抵抗强，影响胰岛素降糖作用。