:快速缓解压力的方法

　　自我观察和报告

　　首先在放松的情绪下观察自己的身体60秒钟，这样可以发现身体和情绪的状态。例如，你可能注意到自己的姿势是不对称的，或双腿紧紧地交叉在一起，注意自己是否有任何紧张的情绪。向自己报告自身所出现的情况，无论是大声说出来还是心理默念都可以。告诉自己所观察到的情况，例如，呼吸短促或捏紧双拳都代表了你处于紧张的情绪下。

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　　快速缓解压力的方法 步骤四

　　调整身体

　　当了解到自己的情绪状态后，随后可进行调整。假如你发现自己捏紧了双拳，可立即放松﹔如果你注意到两腿紧紧交叉在一起，可以放开两腿，做出对称性的姿势。只需花60秒钟的时间进行调整，让身体处于放松时所需状态。

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　　快速缓解压力的方法 步骤五

　　重新启动

　　花点时间，决定下一步想要采取的有目的的行动(即使在压力中泡一个热水澡也属于有目的的行动)。确认自己在那一刻的首要任务，注意力集中，并立即付诸行动。就像重新启动电脑一样启动自身的“系统”，认真仔细地完成任务。