:健康顺口溜问候

【久坐一族的瘦身饮】材料：山楂、银花、菊花各10克。做法：将山楂拍碎，与银花和菊花共同放入杯中代茶冲饮。饮法：加适量水，为1日量。银花和菊花都有清脂的作用，再加上山楂，自然瘦身效果明显。

【清咽润喉养生粥】大米150克，百合干25克，莲子25克，枸杞10克，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉状，莲子和枸杞用热水泡软，大米掏干净用冷水寝泡30分钟。锅里放水，先下大米和百合干，烧开后再放莲子，改为中火继续煮至熟，最后放入冰糖既可。

【健康吃坚果】1、板栗，最好在两餐之间吃；2、腰果，先吃一两粒后停十几分钟再吃；3、花生，吃花生不宜过量；4、南瓜子，胃热者宜少食；5、开心果，胖人和高血脂者少吃；6、葵花子，每天吃一把；7、核桃，每周最好吃两三次。

【健康晚餐四个不宜】1、晚餐不宜晚：晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，不宜超过晚上8点。2、晚餐不宜饱：晚餐吃得太饱会长胖，还会降低睡眠质量。3、晚餐不宜荤：高血压、糖尿病等与晚餐过丰盛有必然联系。4、晚餐不宜甜：脂肪更容易在身体里堆积。

【跳绳减肥法】1、在原地跳1分钟；2、等身体适应后延长到3分钟、10分钟；3、直到一次连续跳半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量。

【健康喝酸奶】1、酸奶不能加热喝，避免破坏酸奶中的乳酸菌；2、酸奶不能空腹喝，最佳时间在饭后2小时左右；3、不宜与抗生素同服，会失去保健作用；4、饮后要及时漱口，减少乳酸接触牙齿的机会。

【呵护头发小知识】吃的太咸，盐分会滞留、迫于肾脏压力而导致脱发。吃得太甜，糖分滞留形成有机酸，头发会失去光泽、枯黄和分叉。应常食豆类、薯类、海藻类、蔬菜，有益头发健康生长。

【治疗失眠良方】1、睡前务必打开心结，舒展眉心、手足心及舌头。2、烫脚半小时，平躺后全身放松，意念集中在肚脐，呼吸自然。3、花生壳半两（先洗净），红枣10枚，浮小麦15克，煎汤睡前服下，连用7天。任何人都可服用。

【选择适合自己的养生早餐】1、豆浆：适合女性，有高血糖或贫血的人；2、纯牛奶：一般人都适合，但需要配主食；3、粥类：适合需要养胃的人，小米粥和山药粥都很温补；4、果蔬汁：适合对清肠排毒有需求的人。

【自查健康小常识】1、左边手臂会酸、麻、痛，心脏出现问题。2、小腿晚上睡觉时容易抽筋，肝脏出现问题。3、声音出不来，就会沙哑，肾脏出现问题。4、偏头痛，脾胃出现问题。