:骨骼健康知识

　　如果不是骨折或者体检时发现大问题，几乎没有人会关注骨骼的健康。可你知道么?健康的骨骼需要一生的经营与保护哦!

　　骨头是有生命的

　　成年人有206块骨头(牙齿 不算骨骼哦~)，他不仅是我们身体中很重要的一部分，还是有生命、有活力的人体重要器官之一，像其他器官一样，骨头也需要血液的营养、神经的支配。一旦受到伤害，骨头也会痛、也会死掉!骨骼的功能要比我们想象的多，除了支撑身体和让身体运动起来，他还能保护我们(比如颅骨、肋骨)、制造血液(骨髓)、储存矿物质(钙和磷)。骨骼的生命力是体现在每时每刻的，显微镜下的骨骼细胞(成骨细胞、破骨细胞)是一刻不停的交替更新，才保障了我们骨骼的重塑和更新。也正是因为如此，我们如果不小心摔折了胳膊，才能很快康复!

　　骨骼健康知识

　　骨骼健康的保障——钙和维生素D

　　健康的骨骼离不开钙和维生素D，钙是骨骼的重要组成部分，它能让骨骼更结实，维生素D则帮助钙质吸收和骨骼的生长。《健康膳食指南》要求50岁以下的成年人每日需要摄入1000mg的钙和200IU的维生素D,50岁以上的人则分别需要1200mg的钙和400-600IU的维生素D。

　　最好的补钙 方法可不是服用大把的钙片(健康人每日服用钙片补钙的方法还存在争议呢~)，而是均衡的饮食结构，多吃富含钙质的食物。牛奶 、酸奶、奶酪等奶制品仍然是补钙的明星产品，除此之外，鸡蛋 、杏仁 、全麦谷物、深绿色蔬菜还有营养丰富的三文鱼、沙丁鱼等深海鱼也都是钙和维生素D含量很高的食物。

　　好习惯&坏习惯

　　从此时此刻起，你要建立一个骨骼银行账户，为骨骼积累一点一滴的矿物质，只有这样才能一生拥有健康的骨骼。当我们30岁左右的时候，骨密度将达到峰值，自此之后就会下降。特别是女性，更年期之后骨密度就会大幅度下降，很容易发生骨质疏松 和骨折。

　　保持骨骼一生强健最好的习惯包括：跑步、骑车、瑜伽、普拉提等有氧运动，多外出旅行，均衡的营养，适量的日光浴，定期骨密度检查。对骨骼不健康的习惯包括：烟酒不离手，整天宅在家里，喜欢碳酸饮料，爱吃快餐，做冻美人，长时间穿高跟鞋。