beplay体育:男人要解乏：睡觉运动哪个好

　　对于脑力劳动者来说，补充睡眠来缓解疲劳的方式却并不是“最佳选择”。脑力劳动一族的大脑皮层长时间处于高兴奋状态，身体却处于低兴奋状态，精神压力比较大，单纯依靠睡觉无法达到恢复精力的休整目标。

　　身体长时间松弛会更“疲乏”

　　一般人一天的有效睡眠时间在8小时左右，如果睡眠时间过长，的确会出现“越睡越累”的状况。由于长时间的睡眠，人的身体处在大脑松弛和各器官抑制的状态中，会对血液循环和器官产生负面影响。

　　另外，“越睡越累”的人群中也不乏睡眠障碍的患者，即使整天补觉，也达不到很好的解乏效果，此时，便需要专业医生的帮助。如果是精神方面原因导致的睡眠障碍，就应该咨询心理医生;病理原因导致的睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停综合征患者在睡眠过程中总是打呼噜，呼吸暂停反复发作意味着反复缺氧，总感觉头昏脑涨，记忆力下降等表现，应该到呼吸科治疗来消除疲劳感。

　　缓解疲劳最好“动静结合”

　　专家表示，缓解疲劳时最好根据产生疲劳的不同原因而“对症下药”。

　　体力劳动者可以选择睡觉和放松肌肉的舒缓运动来作为休息方式。

　　昼伏夜出的“熬夜党”可以在熬夜之前预防性的睡一觉，熬夜的过程中也要学会抓紧时间补眠，简单趴几分钟或休息一到两个小时都是有帮助的。

　　但对于脑力劳动者而言，缓解“脑疲劳”的最佳方式应当是有氧运动。“脑疲劳”是由于长时间用脑，容易引起脑的血液和氧气供应不足而导致，表现为头晕脑涨、记忆力下降等。此时，可以小憩片刻让大脑静养，以此来放松紧绷的神经。还可以适当开展一些中等强度的有氧运动如做做操、散散步等来增加血液中的含氧量，保证大脑的充足供氧。整天坐班的白领，身体的代谢能力和血液循坏也会变差，颈椎腰椎等也会出问题，适当有氧运动锻炼一下也能强身健体。

　　但专家提醒大家，有氧运动的强度不能过大，时间以半小时为宜，运动过度反而会造成体力疲劳。