:老人养生如何高效补钙

　　人老之后吸收功能下降，钙也会流失，这往往造成钙的不足，钙过多流失，会导致骨折，所以老人要补钙，老人可通过吃来补钙，饮食补钙有很多种，能补钙的食物主要有以下几个，我们看一看。

　　一、豆类

　　豆类是很好的补钙食物，但是直接吃豆子不容易被吸收，可以进行加工，吃各种豆制品，如豆浆，豆腐，可以提高吸收率，而不会出现涨肚等。

　　二、牛奶

　　牛奶含有很多的钙，牛奶中的钙容易被吸收，所以每天睡前喝一杯奶，喝奶对胃好，可以保护胃，还有助于睡眠，睡前喝可以提高睡眠质量。

　　三、海洋植物

　　如海带，含有钙类多，还可以降低血脂，吃海带可以补钙的，老人可以多吃点，海带要做熟，煮时间长一点。

　　四、炖大骨头汤

　　骨头中的钙丰富，可以炖大骨头汤，在做之前，敲碎，慢慢的煮，有助于钙的释放和吸收。

　　老人补钙有什么要注意的