:6类女性急需补充维生素

　　维生素B12：450克低脂酸奶，150克干酪，300克酸泡菜

　　维生素D：175克鳄梨，220克牛肝菌或2个鸡蛋

　　铁：150克南瓜子仁或200克小米

　　4、节食减肥的女性

　　你在减肥吗?如果你正在忍受节食的痛苦，那么我们有必要提醒你，在肚子闹革命的同时，你可能很快就会患上维生素和矿物质缺乏症，特别危险的是在日摄入量低于1200千卡的节食过程中。

　　你现在急需：补充维生素B6：因为缺乏此类维生素可能会导致整个神经系统产生障碍，特别是正在节食又同时服用避孕药的女性，很容易出现忧郁等情绪问题。

　　补充铁：铁被誉为是向细胞输送氧气的“出租车”。缺铁会使人经常产生疲倦感。

　　补充锌：锌是免疫系统的燃料，因此，经常节制饮食的人，容易得感冒。

　　来源和日需量：

　　维生素B6：250克鲑鱼，250克牛肝或70克麦芽