:“机舱综合症”？试试狭小空间运动攻略

　　伸直双腿 灵活双脚

　　后背挺直坐在座椅上，抬头平视前方，双腿尽量向斜前方位置伸直，双脚用力回勾5次。

　　双臂后伸 舒展双肩

　　双腿并拢，后背挺直坐在座椅的前1/3位置，面部朝下，双手在背后交叉，双臂用力向后伸展，双肩尽力外扩，保持5秒，做3次。肩部得到缓解的同时，腰部也获得支撑力。

　　双臂带动 身体上提

　　双腿并拢，背部挺直坐在座椅上，手心向上双手交叉，双臂尽力向上伸展的同时脸部向上，让整个上半身得到上提感，保持5秒，做3组。

　　双手下压 伸展双腿

　　双手下压，伸展僵硬的双腿左腿向前伸，右腿弯曲，后背保持挺直的姿势，双手支撑在右腿上并向下压，感受到左腿的拉伸，保持5秒，每侧做3组。

　　活动大腿内侧肌肉

　　左腿支撑整个身体并保持身体的平衡，右脚脚踝搭在左腿大腿上，双手下压右腿的膝关节位置，拉伸右侧大腿内侧肌肉，注意在下压过程中避免右侧小腿出现弯曲现象。下压5秒，换另一侧腿，做2组。