:50个习惯让你活过百岁

　　9.吃点葡萄干。 美国农业部科学家最新研究发现，葡萄干、梅干、蓝莓和黑莓等食物抗氧化剂含量是其他食物的20倍，堪称“超级食物”。

　　10.每晚一杯红酒。 每晚喝一杯红酒(125毫升)可获得护心抗癌防认知障碍症的类黄酮和白藜芦醇。

　　11.少吃盐。 美国营养学家尼克尔·伯比里安指出，大多数人每天吃盐9克，比健康摄入量高3克。每天吃盐6克更健康，可使脑卒中和心脏病风险分别降低13%和10%。

　　12.吃花生不过量。 100克花生含热量622卡路里，需要游泳一小时才能消耗掉。

　　13.饭吃八分饱。 美国犹他大学研究发现，食物摄入量减少1/3可使寿命翻倍。

　　14.补硒量减半。 硒有助防止癌症，因此很多人通过补硒提高免疫力。但是过量服用会增加2型糖尿病的风险。男女硒的日摄入量通常为100微克和50~60微克。将100微克硒分成两半，一天服用半片，或者隔日服用一片。

　　15.杜绝垃圾食品。 这是活到116岁的美国女子贝西·库珀的长寿秘诀，她一生与可乐、薯条等垃圾食品绝缘。

　　运动篇

　　16.常散步。 散步有助于减缓记忆力下降速度。瑞典一项研究发现，老人每周散步6英里，记忆力和决策能力更强。

　　17.练习下蹲。 下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。