:女人12点不睡觉“不要脸” 3点不睡觉“不要命“

　　精神科医生担心：失眠抑郁也可能

　　熬夜不但伤身，还伤神!北京安定医院精神科病区主任贾宏晓说，他接诊了许多年轻患者，都因长期熬夜导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题。贾宏晓介绍，这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋的，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现这些症状。熬夜久了还可能增加患抑郁症的风险。

　　营养专家的助眠饮食

　　如果自己不睡，那神也帮不了你，但如果想睡却睡不着，食物是很重要的因素。俗话说，胃不合则卧不安，看看营养专家都有哪些不错的助眠饮食。

　　桂圆红枣泡水喝：国家二级公共营养师张辉介绍，白天工作压力太大，晚上又想得太多，肯定睡不好，可以将桂圆红枣泡水喝，但这红枣可得事先处理一下，才能发挥好的效果。

　　将锅烧热，不要放油，把红枣放入后稍微炒一下，待枣皮裂开，稍稍有点糊时即可。枣皮较为“坚固”，泡水喝会阻挡营养成分的溢出，而炒过的红枣经开水一泡，里面的营养成分就会很好地渗出来。

　　红枣具有很好的补益气血的作用，而桂圆可是“果中神品”，具有开胃益脾、养血安神、补虚长智的功效。对于女性来讲，经常喝桂圆红枣水或粥，除了滋补气血、安神的作用外，也可以很好地滋养皮肤。

　　核桃牛奶睡眠茶：中山大学公共卫生学院营养学系副教授冯翔说，因为经常出差，一换地方就很难入睡，我就给自己做“睡眠奶茶”，效果不错。

　　极简单，将几颗碎核桃仁加到温热的牛奶中，瞧，这就完成了，完全可以把原料塞进行李箱。核桃选普通的炒熟的干核桃就行，喝着牛奶，细细地嚼着核桃，慢慢地让身心放松下来。

　　牛奶能助眠众人皆知，而核桃富含亚麻酸，其中的色氨酸会在体内转化成五羟色胺，具有抑制神经细胞兴奋的作用。另外，核桃中还含有“天然安眠药”——褪黑素，能调节人体的睡眠节律。好的睡眠离不开好的心情，要主动调节自己的心态，睡前保持一个好心情。