:一顿到底该吃多少？伸出手掌测饭量，一定要知道

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　　管不住嘴，顿顿都吃到撑?事实上，“吃多少”的决定权就掌握在你自己“手”里。美国最新推出“双手控制食物热量指南”，每个人的双手其实就是极具个性化的食物“量器”。具体怎么操作?

　　拳头量

　　碳水化合物、水果

　　一顿到底该吃多少？伸出手掌测饭量，一定要知道

　　选用相当于自己两个拳头大小的淀粉类食物，如馒头、花卷、米饭等，就可以满足一天碳水化合物的需求量了。水果一天需要量则相当于1个拳头大小。

　　掌心量

　　蛋白质

　　男女每餐摄入量分别为2个掌心和1个掌心大小，其量应与掌心大小及厚度相当。包括肉类、鱼类、鸡蛋、奶制品及豆类等。

　　两手抓量

　　蔬菜

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