:缺乏哪些营养素易失眠 预防失眠的要点

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  3、尽量戒掉浓茶和咖啡,要喝也放在上午喝;

  4、加厚窗帘,切断一切电源,连指示灯都不关掉,以免影响褪黑素的分泌;

  5、白天增加身体体力消耗,晚上避免剧烈活动,散步和拉伸是有助身体放松的锻炼方式;

  6、睡前热水泡脚20分钟左右,并按摩涌泉穴;

  7、提前关掉手机电脑,卧床听助眠的轻音乐和翻几页专业书籍,作为睡前的小仪式,让身体形成条件反射;

  8、枕边放几个苹果或者一包薰衣草,天然的果香和花香也能助眠。

  最后,我们还要学会调整自己的心态,向《飘》的女主人公郝思嘉学习,每天睡前告诉自己,无论怎样,明天就又是新的一天,一切都会好起来!


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