:养生的最佳时间表 你知道吗?

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  刷牙:饭后3分钟。研究发现,这时口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受到损害。另外,每次刷牙时间3分钟,可使牙齿在较高浓度的氟环境下,提高其表面的抗脱钙、防龋齿能力。

  睡觉:午1点,晚11点。英国爱丁堡睡眠中心发现,深睡眠从晚11点开始,如果过了这个时间不睡觉,人反而会兴奋,直到凌晨2点,人体才进入第二个深睡眠期。晚上11点到早晨6点是黄金睡眠时间。如果有特殊情况需要晚睡,那么至少要保证凌晨至次日3点这3个小时的睡眠时间。午睡时间应定在午饭后1点左右为佳,休息到1点30分,这样就可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。

  晒太阳:上午10点和下午4点。杨力指出,在不同季节,不同年龄的人对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。一般来说上午10点和下午4点是晒太阳最好的时间,此时阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢,有效促进维生素D合成,又能避免伤害皮肤。夏天最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15~30分钟左右。

  泡脚:晚9点。从中医角度来说,此时是肾经气血比较衰弱的时辰,泡脚会促进体内血液循环,有助于养肾,但泡脚要避免在过饱、过饥或进食状态下进行,饭后半小时内也不宜泡,否则会影响胃部血液的供给,影响消化吸收。

  性爱:早7点,晚10点。研究发现,清晨7点左右是男女性致最高的时候,此时男性体内雄激素水平最高,兼有晨间勃起,性爱质量也会很理想。晚上7点到10点,尤其是10点男人性致勃勃,女人意兴阑珊。

  疾病篇

  妇科检查:月经结束3~7天。阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、外阴炎等是困扰女性的常见妇科病,诊断时要取阴道涂片、宫颈刮片检查脱落细胞,这些检查都在月经干净后3~7天内做最好,否则血细胞会影响细胞或细菌涂片的观察效果。

  查乳腺:月经开始后第10天。此时雌激素对乳腺的影响最小,乳腺处于相对静止的状态,这时检查能更好发现它的病变或异常。绝经后的女性受内分泌激素的影响较小,可以比较自由地选择就诊时间。

  拔牙:下午。欧洲科学家研究发现,下午1~3点注射局部麻醉剂的有效时间比早晨和晚上高出3倍。上午人体对疼痛的反应更为敏感,因此建议尽可能在下午拔牙。

  哮喘:上午。哮喘的症状在上午最明显,因此早上就医的效果较好。大部分呼吸系统疾病对就诊时间没有什么特殊要求。不过,呼吸道感染、支气管炎等疾病需空腹检查肝功能,所以也应早上就诊。


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