:最健康生活作息表

　　一天当中，人的最大吸氧量的最高点在下午6点左右;人体的嗅觉、视觉和触觉在下午5点-7点的时候最为敏感;心脏的跳动率及血压的上升率也以下午5点-7点时最为平稳。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身目的。

　　19:30 晚餐少吃点

　　晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。所以，在营养界一直有一种说法就是晚餐应该吃得像个乞丐。比如多吃蔬菜，少吃富含热量和蛋白质的食物，甚至淀粉类也应该少吃。晚餐只吃七分饱即可(热量顶多500-600卡就够了)。

　　早餐摄入的脂肪只有一小部分被储存在腰腹部，而晚餐摄入的脂肪大约有一半会被储存。脂肪摄入时间越晚，越容易储存在腰腹部，这也是为什么模特下午6点后不再吃食物的原因。因为人体激素水平在晚间发生变化，令腰身脂肪更容易“诱捕”血液中的脂肪。

　　20:00 看一会电视

　　这个时间看会儿电视放松一下，但要注意，尽量不要边看电视边吃零食。久坐很可能导致腰椎、肥胖等疾病，是一种不健康的生活方式。根据哈佛大学的一项研究表明，长期窝在电视机前的沙发土豆更易患上心血管疾病，每天看电视超过2小时，2型糖尿病和心血管病风险增加。

　　22:00-22：30 洗澡睡觉

　　22点就应该进入洗澡睡觉模式了，其中，睡前洗澡要注意水温要与体温接近为宜，即35℃-37℃，洗完澡后可以躺在床上看一会杂志，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，这样等到睡觉时，体温刚好降到适宜睡眠的温度，睡意自然会来，就可以享受一个高质量的、舒适的睡眠了。

　　温馨提醒：朋友们一定要记住身体健康的最佳作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩!