:一口“气”让你活到九十九

　　呼吸节奏

　　传统养生呼吸讲究一个原则，即平缓，正常呼吸只要注意节奏中正缓和，呼吸尽量绵长即可，如果能够做到配合腹式呼吸法自然呼吸更佳。深呼吸则是刻意控制，每次吸气尽可能达到肺活量的上限，然后停顿约6~10秒，根据每个人情况不同而定，最迟在气尽前吐出，呼气时也尽可能保持平缓。

　　呼吸方式

　　呼吸方式，尤其是在深呼吸时尽量采用腹式呼吸，也就是传统中所说的丹田呼吸法。传统所谓丹田呼吸法，缘由于胎儿在母亲体内，通过脐带汲取养分与氧气，即所谓先天呼吸的说法。腹式呼吸就是将肚脐附近包括进去，中腹部以下部分配合呼吸，而胸腔保持不动，全过程中意受丹田，吸气时腹部配合自然胀起，但感觉中并不是只有丹田或肚脐处随吸气而向外凸起，而是想象着腹腔中连成一片，同时有一种向外膨胀的感觉。呼气时缓缓吐气，腹部随之慢慢恢复、收缩，同样是想象着腹腔中连成一片，而不是将注意力放在腹部某一个点。

　　全过程中重点在于节奏、注意力控制，节奏就是上文所述，保持平缓绵长，在吸气后保持一个6~10秒的停顿，再换换吐气。注意力控制就是所谓的意守丹田，将注意力放在腹部，尤其是下腹部，想象整个腹部配合呼吸的而外胀、收缩。

　　深呼吸的方式是属于特意控制锻炼，虽然有益于提高心肺功能，但是由于每次都在尽力呼吸，所以不适宜以这样的节奏和呼吸量正常呼吸。每天保持两三次的腹式深呼吸，每次5分钟左右即可。