:晚睡强迫症怎么克服

　　其次，转移注意力。

　　睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚，睡前洗热水澡等。

　　需要注意的是，在做这些事情的时候，不要上网、玩手机、说太多话，让自己保持在安静和舒适的环境中，这时不妨听一些舒缓放松的音乐，或是喝杯牛奶来辅助睡眠。

　　最后，做几个助眠动作。

　　可以试着做一些简单易学的自我放松运动，让身体感到适当疲惫，从而帮助睡眠。

　　①头部：分别皱紧眉头、鼻子，闭紧双眼，各保持10秒钟后放松。

　　②肩膀：绷紧肩膀，让肩膀高高抬起，似乎要碰到自己的耳朵。

　　③手臂：将两侧小臂弯起来，放在身体两侧，靠近肩膀，然后整个手臂一起用力紧绷。

　　④手部：双手最大力气握拳，一直到无法再握紧为止。

　　⑤腹部：尽量收紧腹部，好像别人要向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒钟。