:6步快速有效戒烟法

　　烟民以专注、不评价的正念态度来观察内心体验的变化过程，增加对想法、情绪、感受等的觉察，摆脱其控制。正念训练可以减轻压力、缓解焦虑、增强自控力，更好地关怀自己和他人。

　　第六步，付出承诺行动。

　　烟民用语言对自己或他人承诺要戒烟，可以帮助自己更好地忍受内心不舒服的体验，按照既定的目标，朝有价值的方向付诸行动。