:常做5件事给大脑减龄

　　更专注：多吃鱼，常吃坚果

　　人的注意力与信息传递是否畅通有关。连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘，正是它“掌管”着信息的传递。髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸，因此，多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，能让注意力更集中。

　　专家提醒：沙丁鱼、三文鱼等深海鱼最好清蒸，烹饪时要做到少油少盐，一周应吃2~3次鱼，每次2~3两，用来代替红肉。

　　常吃核桃等坚果有健脑功效，但它们含油量较高，每次最好只吃一点。核桃含有丰富的膳食纤维和油脂，能润肠通便，有腹泻症状和消化道感染的人应少吃。

　　好心情：多吃蛋肉，常吃粗粮

　　大脑中的“快乐激素”多巴胺、神经递质5-羟色胺，都能让人愉悦。高脂饮食会导致体内多巴胺波动，不利于情绪稳定。

　　巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物，能够促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸，有助于5-羟色胺的合成，它们都能让心情变好。

　　专家提醒：巧克力中糖分、饱和脂肪含量较高，应尽量选择黑巧克力，每天吃一小块即可。

　　另外，粗粮、薯类和杂豆等富含维生素B1的食物能够改善抑郁情绪，最好占主食的1/3。

　　精神足：喝杯绿茶，读读诗歌