:如何摆脱便秘？摆脱便秘的方法

　　很多人的饮食习惯不好，因此渐渐地形成了便秘的坏毛病。便秘是困扰着许多人正常生活的一个小魔鬼。一旦摊上便秘这个坏朋友，你就走向了痛苦的悬崖。那么，如何摆脱便秘的痛苦呢?我们一起来了解。

　　如何摆脱便秘？摆脱便秘的方法

　　1、早上空腹先吃一个苹果

　　苹果中含有丰富的果胶，水果中因为有果胶才有硬度，果胶会吸收水分而凝胶，对于柔软便便也有很棒的效果。

　　2、补充纤维素、益生菌

　　每天进食谷类、蔬菜、水果。每天服用含六种以上的益生菌补充剂。不建议喝养乐多，或进食乳酪。

　　3、空腹喝水

　　便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收，因而导致大肠蠕动变慢，起床补充水分就有消除便秘的效果。因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出。

　　做法：每天清晨未刷牙前，慢慢喝下两杯室温水。每天喝好水6～8杯，不要口渴了才喝!

　　4、喝优酪乳