:让你精神好的睡眠法

　　1。假日不要睡到中午

　　平常上班得早起，假日难道不能睡晚一点吗？当然可以，但是坪田聪建议，最好不要晚起超过“2小时”以上，也就是说，上班日7点起床的话，周末最多只能睡到9点。

　　因为人体的生理时钟规律约为25小时，晚起2小时左右还在可调整范围内，一旦超过，生理时钟跟著往后移，到了必须早起的星期一，又会陷入精神不济的地狱中。所以，假日还是避免补眠到中午、晚上也别玩通宵，才能为下周养精蓄锐！

　　2。15～30分钟的午睡

　　著有《快眠★目觉めスッキリの习惯》（快眠·神清气爽的好习惯）的日本医学博士坪田聪表示，根据人的睡意节奏来看，除了凌晨2～4点是最高峰外，次高峰则在下午2～4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15～30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作！

　　3。睡前提高血液循环

　　人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4～6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间“体温下降明显”者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。

　　让你精神好的睡眠法

　　4。睡不好！改善品质第1步：周末不补眠

　　失眠是一个现今社会普遍存在的问题，且失眠影响的范围涵盖了精神、情绪、记忆力及身体健康等各层面，因此如何能够有效地帮助失眠患者处理其失眠的问题，以及提升生活品质，也成为笔者不断在睡眠医学中努力的目标。