:睡觉前不能干什么？睡眠不好应该如何调理？

　　4、睡觉前不要吃得过饱

　　失眠患者饮食中要富含蛋白质维生素，不油腻不要高热量。不应该平时多喝茶和咖啡，尤其是在晚上。睡觉前，不要吃得过饱，腹胀也可引起失眠，对肠胃也不好。

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　　平时要多食用一些有助于睡眠的食物，例如莲子胡萝卜海参等，加强营养补充，改善身体健康状况。还可以多食用一些补脑食物，如核桃动物脑牛奶等。多食用梨子白菜木耳冬瓜海苔芹菜番茄。

　　5、改善睡眠质量就需要释放压力

　　现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

　　6、睡觉的时候姿势是很重要的

　　如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

　　7、抽出半小时来锻炼身体

　　女性要想保持身材，保持健康，就需要每天至少抽出半小时来锻炼身体，在锻炼的时候可以看欢快的节目，或是听舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样也可以提高睡眠质量。